Czy do tego planu treningowego mogę gdzieś wrzucić wyciskanie sztangi zza karku? I te wyciskanie to na stojąco czy lepiej na siedząco? Masz przeciez press'a stojac, wiec? Ogolnie pytanie nie pasuje ani do tego dzialu, ani do tego tematu...
[...] maxymalne ( tak żeby szło wykonać odpowiednią ilość powtórzeń). A oto aktualny plan treningowy, ktory będę jeszcze stosował przez 4 tygodnie: Poniedziałek 1. Klatka: - wyciskanie hantli na płasko 10 10 6 6 - rozpietki na płasko 4x 10 - wyciskanie hantli ujemny 4x10 rozpiętki ujemny 4x 8 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x 10 - [...]
[...] nachwytem ze sztangielkami w siadzie 3xMax ,,Ściskacz" 3x75 lewa ręka i 3x75 prawa ręka (na przemian, raz lewa, raz prawa) Czwartek: Barki+Biceps Barki: wyciskanie z przodu lub zza karku 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x12 ,,Szrugsy" ze sztangielkami [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8/6 podciaganie na drążku -4 x max. /12-6/ martwy ciąg 4 x 15/12/10/10 Piatek (barki,nogi) Barki wyciskanie sztangi zza karku lub z przodu 4 x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12/10/10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
[...] ten model polecam, sęk jednk w tym by odpowiednio dobrać obcążenie i stopniowo go zwiekszać. poprawie ci jednakże ćwiczenia/przynajmniej niektóre/, no i dodam nogi. pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x5 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 8 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..5 x 5 modlitewnik 3 x 8 wtor. [...]
[...] wybrałem 2 pierwsze cwiczenia i będę je wykonywal na zmiane, cwiczenia c) i d) będę wykonywal za jakis czas w razie potrzeby podkreślenia konkretnej czesci klatki. a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) b) .przenoszenie [...]
pierwszy raz układałem plan.... chyba wypadł dobrze ;) ;;;;PONIEDZIALEK;;;; KLATKA: 1.wyciskanie sztangi 4 serie 2. wyciskanie sztangi 3 serie 3. rozpiętki- 3 serie BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3 serie 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie ;;;;WTOREK;;;; BICEPS: 1.uginanie przedramion [...]
[...] bo one są moją piętką achillesową :). Jeszcze zastanawia mnie sprawa jak mogę zastąpić podciąganie na drążku? Dzięki za pomoc. Plan, który obecnie męcze to: 1. 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 2. triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 [...]
[...] ze sztangielkami 4s x 10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3s x 12 uginanie nadgarstkow podchwytemm 3s x 12 sroda przysiad ze sztanga 5s x 10 wspiecia na palce 5s x15 wyciskanie sztangi zza karku 4s x 8 wznosy bokiem 3s x 8 wznosy bokiem w opadzie 3s x 8 piatek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s x 8 wyciszkanie sztangi w skosie 4 [...]
[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 1x12 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 3x 12-8 4.Wyciskanie poziome -sztanga-(klatka), 3 x 12-8 wyciskanie w skosie do góry 1x12 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),2 x 12-8 wiosłowanie w opadzie podchwytem 2 x 12-8 6.Wyciskanie [...]
Witam Oto Moj Plan Prosze o podpowiedzi co byscie zmienili: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie [...]
[...] na 4 dni; poniedz. i czw.; klatka, barki, triceps, łydki wtor. i pięt; plecy, nogi, biceps każdy kolejny trening na dana grupe zaczynasz od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 2s 3. dipsy na poręczach - 2s Barki: 1. [...]
[...] poniedz. i czw.; klatka, barki, triceps, łydki wtor. i pięt; plecy, nogi, biceps każdy kolejny trening na dana grupe zaczynasz od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 2s 3. dipsy na poręczach - 2s Barki: 1. [...]